Q.髪の毛によい食べ物ってあるの?

たんぱく質の摂取を意識しつつ、バランスの良い食事を

髪のためにはどんな食べ物を食べるのがいいですか?

 

30代女性,薄毛対策,たんぱく質,食べ物,栄養バランス

 

髪の毛の成長に必要な成分には、良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルなどが挙げられます。髪の成分は約99%が「ケラチン」というたんぱく質なので、とくにたんぱく質の摂取を意識して栄養管理をしていくとよいでしょう。

 

髪によい食べ物の例
  • たんぱく質・・・大豆などの豆類、魚類、牛乳、卵
  • ビタミンE・・・緑黄色野菜、ゴマ
  • ビタミンC・・・ミカン、トマト
  • 食物繊維・・・しいたけなどのキノコ類、イモ類
  • ミネラル・・・わかめ、昆布、海苔などの海藻類

 

ただし、このように食べ物を挙げると、今度はそればっかり食べるようになる人が必ずあらわれます。偏った食事は体の健康によくありませんので、さまざまな栄養を摂るためにバランスの良い食事が何よりも大切です。

 

反対に、塩辛いものや動物性脂肪の摂りすぎは、脱毛の原因になるだけではなく動脈硬化のリスクも高めてしまいます。塩分の多いファストフードを食べる頻度が高い人は要注意です。

 

食べ物ではありませんが、質の高い睡眠も髪の成長には不可欠です。自律神経を整えることで、髪に栄養分が運ばれやすくなります。

 

成長ホルモンの分泌が促される22時に寝るのがいちばんですが、大人は少々難しいと思いますので、遅くても24時には就寝するようにしましょう。

 

 
page top